Capek Mulai Senin Sampai Jumat? Say No More!
Pada semester lalu ada seorang siswa baru yang curhat begini: "Saya tidak tahu kenapa, bu, tapi saya selalu capek setiap hari Senin sampai Jumat."
Pada hari lain aku mendapatkan memo anonim yang kurang lebih sama keluhannya, "Kenapa saya ngantukan, ya, bu? Minta solusinya."
Ngantuk di pagi hari sesekali wajar, namanya juga manusia. Apalagi kalau malam sebelumnya tidak cukup istirahat. Entah karena ada tugas yang menuntut selesai saat itu, kepikiran sesuatu, atau begadang --marathon drakor-- sholat tahajud.
Tapi kalau setiap pagi mengantuk bahkan hingga tidur lelap saat harus bekerja atau belajar di sekolah, sepertinya ada yang salah dengan tubuh kita.
Beberapa orang mengakalinya dengan minum kopi. Sayangnya, tidak semua tubuh bisa menerima kafein, termasuk tubuhku. Jadi aku hanya minum kopi sesekali saja, setahun 1-2 kali kalau sangat ingin.
Bagaimana aku bisa jarang mengantuk pada jam kerja?
1. Istirahat cukup
Aku mengusahakan tidur paling lambat jam 10 malam. Normalnya jam 8-9 sudah tidur. Ya, kadang ada hal-hal yang membuat harus terjaga hingga larut atau bahkan tidak tidur sama sekali. Tapi kondisi begini hanya sesekali jadi aku pikir wajar saja. Yang penting saat tubuhku butuh istirahat aku harus memberikannya.
Selain tidur malam, jika ada waktu 5-10 menit untuk tidur siang juga aku pasti akan memanfaatkannya dengan baik. Ibarat hutang, kalau jatah istirahat tubuh kita korupsi, dia akan menagih cepat atau lambat dengan bunganya. Entah dengan cara kolaps atau pikiran menjadi resah tanpa sebab.
2. Makan makanan yang sehat
Makanan sehat bagiku adalah makanan segar yang tidak melalui banyak proses. Seperti buah atau sayuran segar. Aku membiasakan sarapan dengan makan buah, jika ada. Jika tidak ada maka aku usahakan makan dengan porsi protein dan sayuran yang lebih banyak daripada karbo (atau tanpa karbo sama sekali) karena pekerjaanku membutuhkan lebih banyak berpikir daripada bergerak.
Dengan begini beban tubuh untuk memproses makanan tidak terlalu berat. Otak tetap mendapatkan pasokan oksigen cukup sehingga tidak mudah mengantuk. Bonusnya tubuhku hanya menyimpan sedikit cadangan energi dalam bentuk lemak. Jadi, aku bisa makan banyak dengan resiko efek negatif lebih sedikit.
Warning: Orang-orang di sekitarmu mungkin akan berkomentar "Aneh banget makan tidak pakai nasi" atau "Kok makan sayur doang kaya kambing" dll. Dengarkan saja dan tetap makan.
3. Minum air putih
Minum air putih (atau air segar, apapun istilahnya) secukupnya. Tidak harus menunggu haus atau setelah makan baru minum. Apalagi kalau pekerjaan atau sekolahmu membutuhkanmu untuk duduk lebih banyak daripada bergerak.
4. Berolahraga ringan sesuai kemampuan tubuh
Olahraga bisa dilakukan kapan saja di mana saja. Entah jalan kaki selama 10-30 menit atau stretching ringan di rumah usai bangun tidur.
5. Terpapar sinar matahari pagi
Kita pasti sudah sering membaca manfaat besar paparan sinar matahari pagi bagi tubuh. Jadi jika ada kesempatan berada di luar ruangan saat pagi manfaatkan itu. Tubuh biasanya terasa lebih segar. Jika tidak percaya bandingkan saja saat musim liburan dan kamu hanya berada di kamar. Tubuh pasti rasanya cepat lelah dan mudah mengantuk. Selain itu juga rawan flu. Tapi jika kita beraktifitas di luar tubuh bisa terasa lebih segar.
6. Ketahui tujuanmu
Hari ini kamu akan melakukan apa? Untuk apa?
Memiliki tujuan dan mengeset target membuatmu jadi termotivasi untuk menyelesaikan tugasmu hari ini. Saat kamu sedang termotivasi, biasanya rasa kantuk akan pergi dengan sendirinya.
Jangan lupa, lakukan semua hal di atas dengan hati yang bahagia. Saat sedang bahagia kamu bisa melakukan apa saja.
Komentar
Posting Komentar